Asier. Te doy mis opiniones sobre el tema que planteas. 11 min y pico para los 2Kms es un tiempo MUY MALO. Pero tienes tiempo hasta la fecha del examen.
En estos temas siempre cada uno te va a dar su opinión. Aquí te dejo la mia sin menospreciar a ninguna otra. Tú haz lo que quieras con ella.
Te hablaré con total franqueza y dándote detalles.
.- El tiempo que haces en los 2 Kms es muy malo. Debes de mejorar más de 2 min para no suspender de manera directa. Sabes que para entrar en tiempos debes de bajar hasta 8 min y 44 segs. Eso es un 1. Y este año con la reducción de plazas hay que llevar muy buenas notas en todo. Las 147 plazas se las va a llevar gente con buenas notas en el test, en las físicas, en psicoténicos y esas cosas. HAY QUE IR A TOPE EN TODO.
No puedes ir en el alambre en los 2 kms porque como te salga un mal día, salgas mal, te bloqueen tu progresión o falles en las pruebas anteriores... te vas a tu casa !!!!!
.- Para hacer fondo no necesitas ir a la pista de atletismo. Vete a correr a un parque !!!!! En la fase de entrenamiento que estás no necesitas la pista de atletismo.
4 días a la semana 40 min de trote continuo y a ritmo vivo.
Cuando comiences el trabajo de series si que es bueno que vayas a la pista de atletismo para controlar ritmos, controlar tiempos de paso y esas cosas. Pero tiempo al tiempo.
¿Qué buscamos con ese entreno de 4 días a la semana correr 40 min de trote continuo y no gorrinero? Preparar nuestro cuerpo para los 2kms. Le damos kms a las piernas, preparamos los pulmones, el corazón y la capacidad de sufrimiento - disciplina.
Son los cimientos de nuestro entrenamiento. Con esos cimientos luego podrás ir subiendo en intensidad, podrás aprovechar el trabajo de series, podrás hacer cuestas y todas esas cosas. Se trata de hacer una fase general de acondicionamiento & preparación para luego pasar a una fase específica de los 2kms
Ahora NO DEBES hacer trabajo de series porque no te va a resultar ni productivo ni positivo. Con la marca que nos has señalado en los 2Kms tienes mucho que mejorar. Y esa mejora sólo se consigue con el trabajo.
Empieza a correr ya los 40 min de fondo. UN OPOSITOR NUNCA PUEDE DECIR: ESTAN EN HUELGA COMIENZO LA SEMANA QUE VIENE. NO !!!!! Para correr sólo necesitas ropa de deporte, unas zapatillas y ganas. Ponte las zapatillas y al parque a correr !!!! 4 días a la semana 40 min de fondo. Sin esa base no vas a llegar a nada. Y la carrera de esos 40 min no debe ser trote gorrinero. Cada día más y mejor en cuanto a la CALIDAD de la carrera (de cantidad no excedas los 40 - 45 min). El trote gorrinero no te servirá de nada. No se trata de correr por correr. No excedas de los 40 - 45 min, pero tómatelos en serio y cada día con más ilusión que el anterior.
Se trata de entrenar para ganar una plaza, para ir mejor baremado y para llevar mejores notas. Asi que hay que ir a tope. La seriedad y la disciplina deben ser tu principal divisa.
¿Qué llueve? Pues a entrenar porque en las opos te puede llover.
¿Qué hace viento? Pues a entrenar porque en las opos puede hacer viento.
¿Qué hace frio? Pues te pones una capa más.
¿Qué viene el calor sofocante? Pues metes la cabeza bajo una fuente
Cuando tengas superada la fase del fondo pasarás al trabajo específico de series. En las series es tan importante entrar en los tiempos marcados como respetar de manera escrupulosa los tiempos de recuperación entre serie y serie.
¿Qué buscamos con esos tiempos de recuperación tasados? El acostumbrar al cuerpo humano a trabajar al máximo en situación de ausencia de O2 y tener la chispa necesaria para sacar nota. Notarás las piernas cansadas, pero rendirás si tienes una buena base previa de kms en las piernas. Como te falten kms en las piernas, las series van a ser un infierno para ti.
Si son x min de descanso entre series. Son esos x min de descanso. Ni más, ni menos. Me da igual que haya un pivón que se te quiere ligar o aparezca un colega. Porque de nada sirve el descansar en una serie de 400 metros como si se tratara de una de 800. Todo tiene su por qué !!!!! Y el trabajo de series es mucho más sacrificado y requiere más seriedad que el fondo.
Ni se te ocurra comenzar por series de 1Km. NI DE COÑA !!!!! En las series comenzarás por las de 400 metros e irás evolucionando hasta las de 800, 1km, 1´2 kms y alguna de 1´5kms. Pero esa evolución requiere un tiempo y requiere de un esfuerzo. Siempre en el trabajo de series correrás más de los 2 kms.
Y ni se te ocurra comenzar a hacer series sólo mes y medio antes de la prueba. NI DE COÑA !!!!! Mes y medio antes de la prueba debes dedicarte a PERFILAR. Nada de comenzar con el trabajo específico. Mes y medio antes de la prueba tendrás un bajón de entrenos para pillar a tope esas 6 semanas. Se trata de llegar en tu curva en lo máximo de fuerzas !!!!!
¿Evaluarte los 2kms cada semana? No soy partidario de eso. ¿Para qué? Porque si haces un buen entreno de series de 1 km o de 800 metros estás aprovechando, entrenando y mejorando mucho más que hacerte un 2km. Si te haces un buen entreno de series de 1 km, si descansas lo estipulado, si marcas bien los tiempos... el día de la prueba te comes los 2Kms.
Debes ir paso a paso. PRIMERO EL FONDO QUE VA A SER TU BASE !!!! Luego conocer el trabajo de series, acostumbrar tu cuerpo, corazón y pulmones. En el trabajo de series harás siempre más de los 2km y el ritmo que se marca la serie debe ser el equivalente a una nota maja en los 2km. Cuando tienes completado un ciclo de series puedes jugar a reducir los tiempos de descanso de las series y de esa manera no acostumbras a tu cuerpo a nada.
Cuando hagas series se bajará el entreno de carrera en días. Por ejemplo de 4 días de 40 min de fondo a 3 días super intensos (2 series y uno mixto). Pero en esos días de entreno de series el desgaste de energías es máximo. Por lo tanto hay que dar tiempo a regenar y recuperar.
Vete a un parque, busca los caminos de tierrecilla y a correr 4 días a la semana 40 min !!!! Comienza YA porque con ese tiempo superior a los 11 min no te puedes descuidar ni un medio día !!!!!
Como mínimo (y ya veremos) hasta San Fermín este plan de correr !!!! 7 de julio !!!! ÁNIMO Y DISCIPLINA !!!! Son casi 2 meses de 4 días de 40 min de trote vivo !!!! Estos casi 2 meses van a ser tus cimientos !!!!!!
UN SALUDO Y ESPERO HABERTE AYUDADO !!!!
PD: Es vital que cuides tus músculos y articulaciones con unos buenos estiramientos.