Bueno yo siempre he sido más partidario de hacer los ejercicios en la barra que realmente vas a hacer la prueba, que en máquinas de gimnasio.
A mi siempre me ha funcionado muy bien el hacerme unas series de flexiones en suelo por la mañana todos los días, y después hacer repeticiones en la barra los días que haya tocado entrenar, que era día si día no habitualmente (ahora solo las hago por entretenimiento cuando me apetece).
Si no pasas de 3 dominadas, haz series de 1, hasta llegar a 8 series por ejemplo con un descanso de unos 2 minutos. Sigue con esa rutina hasta que llegues bien a hacer las 8 series de 1, una vez llegado ahí, pasa a dos repeticiones por serie llegando también a las 8 series, y así sucesivamente hasta ir subiendo poco a poco.
Emplea tus entrenos en entrenar, no pierdas el tiempo en hacer un día una seríe a tope para ver como estás, eso hay que guardarlo para el día del examen, y para algún test aislado cuando se acerque el examen, poco más. Lo que interesa son series y más series.
Ya te aviso que yo ni soy monitor ni instructor de nada, tan solo te comento mi propia experiencia personal, y lo que a mi me funcionó muy bien. Ya que cuando empecé a preparar la oposición hacía 3 dominadas mal hechas, y en el primer año que me presenté hice 16, llegando en la Academía en el segundo examen a hacer 22 dominadas.
También ten en cuenta que cada persona és un mundo, y que cada unos tenemos algo que se nos da algo mejor, pero lo que si te recomiendo és que lo entrenes algo más que 2 días.
Un saludo.
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"Y en mi locura he hallado libertad y seguridad; la libertad de la soledad y la seguridad de no ser comprendido, pues quienes nos comprenden esclavizan una parte de nuestro ser."